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晨跑没空吃东西怎么办?空腹跑or饭后跑,哪个更好受?

2019-09-17 点击:1303

耐力运动营2011.9.29我想分享

在早上跑,

你试过禁食吗?

说实话,僧侣有一个非常独特的(yao)消化系统,在跑步时根本无法接受食物晃动。如果我想在跑步的前两个小时吃东西,我几乎可以保证我会在跑道上呕吐。

因此,如果我想出去跑步(当然不是几十公里的长跑),我永远不会吃,特别是在早上。

空腹运行确实让你感觉更好,但这真的是正确的选择吗?

情况可能并非如此。

适合空腹跑步?

01.避免胃部不适

如果他们有食物或水而不是跑步时在胃里晃动,有些人会感到不舒服甚至恶心。事实上,您可以通过在跑步前仔细选择食物来解决这个问题(例如,放弃油腻,高脂肪和酸性食物)。

如果所有的食物都可能困扰你,那么空腹时1小时内以低强度运行是相对安全的。

02.可以改善表现

当你没有燃料运行时,你的身体必须使用储存的能量。如果你在训练期间(偶尔)这样做,那么当你正确补充能量时,你可能在训练和比赛中表现更好。确实有一些小型研究支持这一理论。

01.使高强度训练变得困难

当您储存的能量耗尽时,您可能会感到饥饿并可能感到疲倦。一些研究表明,在这种身体条件下保持高强度训练是极不现实的。

02.容易引起暴饮暴食

如果你在跑步前不吃东西,你的身体总是渴望在跑步后获得能量。您可能会感到异常饥饿,并且在一天的剩余时间里您会吃得更多,以弥补您跑得太多的能量。多一点,多一点,你可能吃得比往常多得多。

Eleven在这一点上有丰富的经验。空腹跑步后,你被埋葬了。

03.不促进脂肪燃烧

这可能是空腹跑步的最大谣言。所谓的理论应该是这样的。如果你在跑步前没有提供任何燃料,你的身体会立即转向脂肪燃烧能力(所以你可能会失去它.)。

然而,为了快速跑步,你必须以较低的强度跑,你不会消耗太多的脂肪(研究证实了这一点)。如果你的目标是减肥,你应该通过高强度运动燃烧更多的卡路里。要做到这一点,你需要燃料你必须吃点东西。

04.消耗能量消耗和肌肉消耗

当你跑步时,你的身体首先会消耗肌肉中储存的所有糖原(或碳水化合物)。一旦它被消耗,你的身体开始期望消耗肌肉蛋白质来驱动它。这是否意味着你会失去肌肉,你能接受吗?

此外,空腹跑步的压力可能会导致体内的皮质醇,这也可能导致肌肉损伤。

似乎禁食不是明智的选择。

理想情况下,你应该在跑步前1.5至2小时吃东西,这样你就有时间消化食物并补充运动能量。

但这显然并不适用于所有人。

如果你一直空腹运动,没有不良反应(如头晕,疲劳或过度疲劳)。请继续,好吗?但是,如果您经常感到头晕或疲惫,最好带上运动饮料或能量凝胶作为紧急小吃。

当然,对于患有糖尿病等疾病的跑步者,有必要与医生讨论这个问题,并找到运行用品的良好解决方案。这绝对是不同的。

在跑步前务必加水。

确保在开始跑步前补充水分。你肯定会脱水,不管你睡了多久,你从来没有喝过任何东西。当您第一次醒来时,至少喝240毫升(约一杯)水。

跑步前你可以喝一些运动饮料,至少你有一些能量。如果您的运行时间超过30分钟,您还应该在运行期间补充水。

建议您在长时间跑步前吃东西。

如果你早起(距离门约2小时),早餐吃300至500卡路里的碳水化合物将确保你不会摄入过多的碳水化合物。尝试香蕉和能量棒,花生酱百吉饼,或一碗牛奶冷麦片。

如果您在跑步前不到一小时进食,可以吃一些200至300卡路里的零食,如花生酱吐司或一杯酸奶。

如果你长途跋涉,但你真的没有时间(或者在跑步之前吃了肚子会让你的胃不舒服),试着在开始跑步后30分钟吃点零食,比如能量凝胶或其他东西。

///

这是故事的结尾,我还应该做些改动吗?

忘了吧,无论如何,我跑了5K,担心的人,这是!

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在早上跑,

你试过禁食吗?

说实话,僧侣有一个非常独特的(yao)消化系统,在跑步时根本无法接受食物晃动。如果我想在跑步的前两个小时吃东西,我几乎可以保证我会在跑道上呕吐。

因此,如果我想出去跑步(当然不是几十公里的长跑),我永远不会吃,特别是在早上。

空腹运行确实让你感觉更好,但这真的是正确的选择吗?

情况可能并非如此。

适合空腹跑步?

01.避免胃部不适

如果他们有食物或水而不是跑步时在胃里晃动,有些人会感到不舒服甚至恶心。事实上,您可以通过在跑步前仔细选择食物来解决这个问题(例如,放弃油腻,高脂肪和酸性食物)。

如果所有的食物都可能困扰你,那么空腹时1小时内以低强度运行是相对安全的。

02.可以改善表现

当你没有燃料运行时,你的身体必须使用储存的能量。如果你在训练期间(偶尔)这样做,那么当你正确补充能量时,你可能在训练和比赛中表现更好。确实有一些小型研究支持这一理论。

01.使高强度训练变得困难

当您储存的能量耗尽时,您可能会感到饥饿并可能感到疲倦。一些研究表明,在这种身体条件下保持高强度训练是极不现实的。

02.容易引起暴饮暴食

如果你在跑步前不吃东西,你的身体总是渴望在跑步后获得能量。您可能会感到异常饥饿,并且在一天的剩余时间里您会吃得更多,以弥补您跑得太多的能量。多一点,多一点,你可能吃得比往常多得多。

Eleven在这一点上有丰富的经验。空腹跑步后,你被埋葬了。

03.不促进脂肪燃烧

这可能是空腹跑步的最大谣言。所谓的理论应该是这样的。如果你在跑步前没有提供任何燃料,你的身体会立即转向脂肪燃烧能力(所以你可能会失去它.)。

然而,为了快速跑步,你必须以较低的强度跑,你不会消耗太多的脂肪(研究证实了这一点)。如果你的目标是减肥,你应该通过高强度运动燃烧更多的卡路里。要做到这一点,你需要燃料你必须吃点东西。

04.消耗能量消耗和肌肉消耗

当你跑步时,你的身体首先会消耗肌肉中储存的所有糖原(或碳水化合物)。一旦它被消耗,你的身体开始期望消耗肌肉蛋白质来驱动它。这是否意味着你会失去肌肉,你能接受吗?

此外,空腹跑步的压力可能会导致体内的皮质醇,这也可能导致肌肉损伤。

似乎禁食不是明智的选择。

理想情况下,你应该在跑步前1.5至2小时吃东西,这样你就有时间消化食物并补充运动能量。

但这显然并不适用于所有人。

如果你一直空腹运动,没有不良反应(如头晕,疲劳或过度疲劳)。请继续,好吗?但是,如果您经常感到头晕或疲惫,最好带上运动饮料或能量凝胶作为紧急小吃。

当然,对于患有糖尿病等疾病的跑步者,有必要与医生讨论这个问题,并找到运行用品的良好解决方案。这绝对是不同的。

在跑步前务必加水。

确保在开始跑步前补充水分。你肯定会脱水,不管你睡了多久,你从来没有喝过任何东西。当您第一次醒来时,至少喝240毫升(约一杯)水。

跑步前你可以喝一些运动饮料,至少你有一些能量。如果您的运行时间超过30分钟,您还应该在运行期间补充水。

建议您在长时间跑步前吃东西。

如果你早起(距离门约2小时),早餐吃300至500卡路里的碳水化合物将确保你不会摄入过多的碳水化合物。尝试香蕉和能量棒,花生酱百吉饼,或一碗牛奶冷麦片。

如果您在跑步前不到一小时进食,可以吃一些200至300卡路里的零食,如花生酱吐司或一杯酸奶。

如果你长途跋涉,但你真的没有时间(或者在跑步之前吃了肚子会让你的胃不舒服),试着在开始跑步后30分钟吃点零食,比如能量凝胶或其他东西。

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这是故事的结尾,我还应该做些改动吗?

忘了吧,无论如何,我跑了5K,担心的人,这是!

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