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【健康】血管好不好,摸这里就知道!一个动作让全身血液流通

2019-10-04 点击:1823

  浙江经济网3天前我要分享

  人的血管就像一条水管

  关乎着身体各个部位的运行

  血管一旦堵了

  其他身体机能也会出现故障

  

  堵塞血管的物质叫做血栓,血管内一旦有血栓形成,就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”,随时会发生堵塞。

  你的血管堵塞了么?不如跟着来测试一下血管的健康状态。

  血管好不好,摸摸脚背就知道

  足背动脉的搏动,也能在一定程度上反映血管健康状况。

  足背动脉的搏动强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

  方法:

  把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置,感受脉搏。

  

  摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

  如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。

  左右不对称:

  如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

  双侧都减弱:

  如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

  出现上面两种情况,应该及时到血管科就诊。糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。

  血栓形成的信号

  医学上认为,当血栓形成初期,身体是没有感觉的。当形成90%时,便会发生血管栓塞。也就是说,一旦血管堵塞有所表征,便是已经到了严重时期。

  血管的堵塞并非一朝一夕的事情,而是日积月累逐步积聚下来的。要做好血栓预防,就要注意身体所传递的这些信号。

  1

  突然头晕目眩

  如果在平时休息时,突然一阵眩晕,失去平衡和协调能力,甚至发生昏厥现象。要注意,这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常出现这种情况,则尽早到医院就诊为好。

  2

  四肢肿胀、麻木明显

  当人体血液中有血栓,四肢会因为供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。所以,如果在生活中,突然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻木等,一定要警惕。

  3

  间歇性跛行

  如果血管堵塞加重,会出现间歇性跛行。走几百米,便会感觉腿酸,需要休息一会才可以缓解。这是动脉血管堵塞的典型信号。因为血栓会引起供血不足,导致肌肉酸痛。

  如果忽视下肢动脉堵塞,病情进一步进展,就有可能导致下肢严重缺血,皮肤温度下降,足背及胫后动脉搏动减弱或消失,不行走时也会下肢疼痛,进一步发展可出现肢体破溃,伤口不能愈合,甚至组织坏死。

  4

  单侧腿或手臂肿了

  深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀,常见于膝盖以下部位。

  血栓在静脉中形成,血液无法回流到心脏,压力会导致液体扩散到腿部组织。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定,可以用卷尺测量比对。

  化血栓运动——抬脚运动

  我们脚上有一个化血栓的开关,怎样才能打开这个开关呢?

  只需一个小动作,那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。

  踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:

  01

  跖屈

  平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

  

  02

  背伸

  平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

  跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。

  

  03

  环绕

  平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

  

  练习时需注意:

  一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。

  刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

  心血管专家的“养血管经”

  血管犹如自来水管道,用的时间久了,管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管?

  01

  少吃“四高”食物

  高糖、高油、高脂、高盐的饮食,可以说是血管的头号天敌。

  它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

  02

  吃点血管“清道夫”

  常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果,有助血管健康,并保持血管壁的弹性。

  当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,保证饮食清淡、有节制。

  03

  减少熬夜

  长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。

  如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

  04

  尽早戒烟

  烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。

  05

  动起来

  久坐不动最易引发血栓,坐在电脑前90分钟不动,膝盖血液流动减少50%,患血栓的几率增加一倍。

  在电脑前坐了1小时后,起身走动走动,原地做高抬腿运动,活动一下筋骨,尽量不要让血液循环处于凝滞状态。

  走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,对预防血栓非常有帮助。

  

  血管堵塞非一朝一夕

  一经发作就是大事情

  大家一定要时刻注意

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  关乎着身体各个部位的运行

  血管一旦堵了

  其他身体机能也会出现故障

  

  堵塞血管的物质叫做血栓,血管内一旦有血栓形成,就像在血管内埋下一颗“不定时炸弹”,随时会发生堵塞。

  你的血管堵塞了么?不如跟着来测试一下血管的健康状态。

  血管好不好,摸摸脚背就知道

  足背动脉的搏动,也能在一定程度上反映血管健康状况。

  足背动脉的搏动强度因人而异,有些人搏动很强,有些人似有似无,主要与天生差异或脚的胖瘦有关。

  方法:

  把手指轻轻搭在脚背部最高点正中间的位置,感受脉搏。

  

  摸足背动脉并不是数次数,而是感知两侧足背动脉的搏动强弱。

  如果一个人的足背动脉搏动发生了变化,那有可能预示着动脉出现了问题。

  左右不对称:

  如果一侧足背动脉搏动减弱且左右不对称,原因通常就是下肢动脉硬化。

  双侧都减弱:

  如果双脚的足背动脉都越来越弱,还要警惕髂总动脉等位置相对更高的血管出现了动脉粥样硬化、狭窄等。

  出现上面两种情况,应该及时到血管科就诊。糖尿病人出现血管问题的风险更高,更应关注足背动脉搏动。

  血栓形成的信号

  医学上认为,当血栓形成初期,身体是没有感觉的。当形成90%时,便会发生血管栓塞。也就是说,一旦血管堵塞有所表征,便是已经到了严重时期。

  血管的堵塞并非一朝一夕的事情,而是日积月累逐步积聚下来的。要做好血栓预防,就要注意身体所传递的这些信号。

  1

  突然头晕目眩

  如果在平时休息时,突然一阵眩晕,失去平衡和协调能力,甚至发生昏厥现象。要注意,这是脑血栓最为常见的先兆。如果经常出现这种情况,则尽早到医院就诊为好。

  2

  四肢肿胀、麻木明显

  当人体血液中有血栓,四肢会因为供血不足而出现麻木、疼痛的感觉。所以,如果在生活中,突然感到腿疼、有压迫感或者是下肢麻木等,一定要警惕。

  3

  间歇性跛行

  如果血管堵塞加重,会出现间歇性跛行。走几百米,便会感觉腿酸,需要休息一会才可以缓解。这是动脉血管堵塞的典型信号。因为血栓会引起供血不足,导致肌肉酸痛。

  如果忽视下肢动脉堵塞,病情进一步进展,就有可能导致下肢严重缺血,皮肤温度下降,足背及胫后动脉搏动减弱或消失,不行走时也会下肢疼痛,进一步发展可出现肢体破溃,伤口不能愈合,甚至组织坏死。

  4

  单侧腿或手臂肿了

  深静脉血栓形成会使一条腿看起来比另一条肿胀,常见于膝盖以下部位。

  血栓在静脉中形成,血液无法回流到心脏,压力会导致液体扩散到腿部组织。如果感觉小腿肿胀但目测无法确定,可以用卷尺测量比对。

  化血栓运动——抬脚运动

  我们脚上有一个化血栓的开关,怎样才能打开这个开关呢?

  只需一个小动作,那就是抬脚。抬脚在医学上有个专用名词叫“踝泵练习”。

  踝泵运动能促进血液循环,消退下肢肿胀,降低下肢静脉血栓形成。包括下面3个步骤:

  01

  跖屈

  平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,缓缓勾起脚尖,尽力使脚尖朝向自己,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

  

  02

  背伸

  平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,慢慢绷起脚尖,尽力使脚尖朝下,至最大位置时保持5~10秒,呼气,再慢慢放下,休息片刻。

  跖屈和背伸可以连贯做,中间不做停顿。

  

  03

  环绕

  平躺或坐位于床上,下肢伸展,大腿放松,吸气,以踝关节为中心,脚趾360度环绕,尽量保持动作幅度最大。

  

  练习时需注意:

  一组动作完成,稍休息再进行下一组动作,反复地屈伸踝关节,每天3~4次,每次20~50组。

  刚开始练习时用较小的力量,逐渐适应后增加强度,练习中如感觉疼痛明显,可以减少训练时间和次数。

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  血管犹如自来水管道,用的时间久了,管的内壁就容易结垢、生锈。该如何科学养护血管?

  01

  少吃“四高”食物

  高糖、高油、高脂、高盐的饮食,可以说是血管的头号天敌。

  它们增加了高血压的风险,也容易导致胆固醇、血脂等附着于血管壁上,造成动脉硬化,导致血管不畅通。

  02

  吃点血管“清道夫”

  常吃山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱等新鲜蔬菜水果,有助血管健康,并保持血管壁的弹性。

  当然,最重要的还是要坚持均衡饮食,保证饮食清淡、有节制。

  03

  减少熬夜

  长期熬夜,身体会分泌肾上腺素等激素,会导致心率加快、血压升高,进而增加心血管系统的压力。

  如果连续休息不好,加上情绪焦虑,血压波动大,极易诱发中风甚至猝死。

  04

  尽早戒烟

  烟草是心血管健康公认的大敌。烟草烟雾中的有害物质易诱发冠状动脉痉挛,使心肌缺血缺氧,还会加快动脉粥样硬化进程,容易形成血栓。

  05

  动起来

  久坐不动最易引发血栓,坐在电脑前90分钟不动,膝盖血液流动减少50%,患血栓的几率增加一倍。

  在电脑前坐了1小时后,起身走动走动,原地做高抬腿运动,活动一下筋骨,尽量不要让血液循环处于凝滞状态。

  走路被认为是世界上最佳的运动方式之一,走路能保持有氧代谢、增强心肺功能,促进全身血液循环,防止血脂在血管壁堆积,对预防血栓非常有帮助。

  

  血管堵塞非一朝一夕

  一经发作就是大事情

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